Abnehmen nach der Schwangerschaft

Mythos Abnehmen durchs Stillen: Achtung! Während der Stillzeit solltest du noch keine Diät halten, jedoch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, denn dein Säugling ist auf die Nährstoffe und Enzyme in der Muttermilch angewiesen. Die Qualität der Muttermilch könnte sonst darunter leiden. Jetzt aber zum Mythos: ja, es gibt einige Mütter, die durch das Stillen abnehmen, jedoch ist das nicht bei jedem so. Ich habe durch das Stillen auch etwas abgenommen, aber nicht genug, um auf mein Wunschgewicht zurück zukommen. Ich kenne Mütter, bei denen die Pfunde einfach nicht runter wollten und nach der Stillzeit plötzlich purzelten. Leider hat man das nicht in der Hand. Was danach kommt jedoch schon.  

Mommy Fit Kurse: Das sind Kurse extra für frisch gebackene Mütter, die nach der Schwangerschaft abnehmen wollen. In den meisten Kursen ist es erlaubt, die Kleinen mitzubringen. Hier können sich Mamis gegenseitig motivieren und Ihre Erfahrungen austauschen. Für mich persönlich war das leider nicht das richtige, aber es hat viel Spaß gemacht und hilft vor allem den Mamas, die alleine zu schnell die Motivation verlieren. 

Zumba: Es gibt sogar tolle Zumba Kurse mit Babybetreuung. Macht euch einfach online mal schlau und schaut was es in eurer Stadt für Angebote gibt. Beim Zumba wird man übrigens richtig ausgepowert und verliert viele Kalorien. Es ist aber auch wirklich anstrengend. Probiere es einfach mal aus!  

16:8 Intervalldiät: Die Grundregel ist ganz einfach: 8 Stunden pro Tag sind zum Essen da, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Zusätzlich solltest du mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken, auf Fast Food verzichten und mindestens 8 Minuten Sport am Tag machen. In den ausgewählten 8 Stunden gibt es übrigens keine Kalorienbeschränkung. Ich habe durch diese Diät zwar kaum Gewicht verloren, jedoch habe ich meinen Umfang um einige Zentimeter verringern können.  

Fitnessvideos: Einfach für daheim oder im Büro: Wer nicht extra ins Fitnessstudio möchte, kann auch ganz bequem Zuhause trainieren. So brauchst du auch keine extra Betreuung für dein Baby und bist ganz flexibel. Mit verschiedenen Fitnessvideos kannst du dann ganz einfach daheim die Übungen nach machen. Für mich war das leider nichts. Anfangs war ich noch total motiviert, aber das hatte schnell wieder nachgelassen.   

Joggen: Ich muss zugeben, ich war nie ein großer Fan vom Joggen. Doch auf der Suche nach dem passenden Sport um die Schwangerschaftskilos los zu werden, habe ich das Joggen neu für mich entdeckt. Die frische Luft hat einfach gut getan und das Baby habe ich einfach im Kinderwagen vor mir geschoben. Das ist natürlich nochmal etwas anstrengender, aber man kann die Stecke dafür auch etwas kürzer gestalten.  

Kalorien zählen: Die Kalorien zu zählen hat mir das Essen bewusster gemacht. Ich konnte dadurch viel besser einen Überblick über mein Essverhalten bekommen. Ich habe mir dafür eine App runtergeladen, bei der ich ganz einfach Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks eingeben konnte. (Übrigens kannst du auch einfach den Barcode scannen, das ist weniger Arbeit). Die App zeigt dir an, wie viele Kalorien du essen solltest und wie viel du schon gegessen hast. Dadurch habe ich ein ganz anderes Bewusstsein für Essen bekommen und kann jetzt selber besser einschätzen, wie viel ich am Tag essen sollte. Probiere es auf jeden Fall mal aus. Wenn es dir auf Dauer zu viel Arbeit ist, dokumentiere es nur die ersten paar Wochen und du wirst mit der Zeit automatisch besser einschätzen können, wie viel du essen kannst ohne über deinen Kalorienbedarf zu kommen.